睡午觉的要睡派和不睡派

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关于到底要越多睡午觉,时不时以来都分为两派:

要睡派

10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃、“忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下、“即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服

不睡派

睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时、“尤其趴到办公桌上睡,须要流口水……”、“据说,特别睡午觉的人智商就有高些!

但实际上,睡午觉真的是身体的刚需,全都还有非常多的好处睡午觉人的本能需求

我我其实越多只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人完正清醒的情况只有持续差越多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易我其实想睡的有两个多 六时——深夜1:00~4:00和下午13:00~16:00

在这两个多 六时中,受生物钟的刺激控制,人体存在生理清醒情况的低潮,须要通过睡眠来再次保证个人恢复体力和精神。全都两者区别全都,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

睡午觉有全都好处

1、消除困乏 让记性更好

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个多 小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick1003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样能只有促使睡眠依赖的记忆。

全都,睡午觉还能只有帮助你增强记忆力,以前通过午睡不仅能只有将碎片化的记忆形成具有网络底部形态的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化心智成熟是什么是什么期期图片 图片 是什么的句子的句子期期 期记忆。

2、调节情绪 缓解压力

当然,普通人不须要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿能只有改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也以时候舒畅全都。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的说法,目前还好难用证据去证明,但免疫力存在低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,而对于相似免疫力下降的人群,须要白天小睡来提高个人的免疫力。

4、减少心血管系统疾病发病率

在两个多 涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人,特别是男性中很明显。

西班牙的两个多 医学研究结果更进一步证明了这名观点:每天午睡100分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率才能只有减少100%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

睡午觉记住这4点千万越多做

1越多直接趴着睡

尽量越多直接趴在桌上睡午觉,长期原本的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

(1)压迫神经 影响大脑反应下行速率 单位

神经科、骨科或康复科医生特别强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡,以前睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。以前不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应下行速率 单位。

(2)视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过高 ,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成厚度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对以前出先轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

(3)诱发胃炎

从生理的厚度来看,趴着睡觉以时候与胃炎有关系。以前人在午饭后离米 须要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

(4)诱发牙周病

趴着睡,添加牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,时候诱发牙周病,甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合学着杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和抛弃牙齿数量的调查中发现,趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

我其实是午睡,但也最好躺着睡,以前找不到 依据躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子上面带个U形枕,腿能只有装进椅子上,促使全身的血液循环。

以前我我其实没依据,只有趴着睡,要拿个软而有一定厚度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,越多压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

2越多睡越多

人的睡眠能只有简单地分为浅睡眠深睡眠两个多 阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期须要1~1.5小时。全都睡1~1.5小时的人越多会出先头晕、困倦的问提。

但上班时找不到 找不到 长的休息时间,那是就有而是不超过这名时间就有算久呢?并就有!

一般人在入睡超过100分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时开始睡眠会我其实周身不舒服甚至更困。以前这时被抑制了的大脑下皮 还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出先了暂时的相对供血过高 。

100~100分钟这名时间段会进入厚度睡眠,在这名阶段被打断叫醒,以前半小时以时候有轻微的头痛、全身无力的表现。以前慢波睡眠好难完成正常的睡眠周期,以前出先 睡眠惯性的问提,在这段时间醒来人会我其实昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的情况。

此外,还他们把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得越多,这两类疾病的发病风险就会越高!

全都睡午觉最好控制在20分钟左右,在厚度睡眠以前就醒来,原本能只有快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作快速充电式午睡。

3越多睡太晚

常常还有这名问提,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但原本,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而原因分析 第五六天白天精神全都好。

午睡最好的时间是在早上睡醒以前的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时以前,原本既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

4越多吃了饭就睡

某些人为了想多眯会儿,时不时吃了中午饭就马上睡,原本是非常不科学、不健康的行为。

吃了东西我我其实容易困,以前吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得只有足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。

一吃完饭就睡,危害非常大

1、对消化系统:容易原因分析 消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

2对脑部:以前以前脑部供血过高 ,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

3对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就以前有诱发脑栓塞的危险。

建议午饭后20分钟到半小时后再睡午觉