天然食品助六大器官抗衰老

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2015-04-14 19:44:51 来源:

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  绿叶菜让大脑年轻5岁

  25岁只是,大脑会每10年以2%的带宽递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示,每天吃蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)两份以上,须要使人的注意力年轻5岁。

  膳食纤维出理 肠道老化

  随着衰老的加速,负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因如此,老年人才更容易所处便秘。膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动。80岁以上的男性每天应摄入80克膳食纤维,女孩子每天大概21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都暗含膳食纤维。

  红薯、西红柿延缓皮肤衰老

  20多岁时,皮肤胶原蛋白生成更缓慢,死皮细胞脱落减速运动时。研究表明,番茄红素和β-天然维生素不是有利于清除自由基,出理 皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜暗含β-天然维生素;西红柿和橙子 苹果则暗含富有的番茄红素。

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  低脂食物留住肌肉群

  80岁后,新陈代谢每10年会递减1%-2%.随着年龄增大,肌肉新陈代谢逐渐减退,即便保持同样的运动量和摄入相同的热量,也会原因分析分析体内脂肪堆积。选着低脂肪食物,有有利于出理 发胖。

  深海鱼呵护眼睛

  紫外线和香烟的影响会原因分析分析老年性黄斑变性(AMD,老年人失明的一大主因)危险加大。但暗含抗氧化剂的食物有有利于出理 AMD.多项研究发现,要出理 你这个 眼病,最好多摄入天然维生素C和E、β-天然维生素和锌、叶黄素、玉米黄素(黄色和绿色蔬菜及蛋黄中暗含的抗氧化剂)以及欧米伽3脂肪酸(深海鱼中多暗含)。

  全谷物强壮心脏(及血管)

  随着年龄增大,心脏和动脉血管壁变厚变硬,从而增加高血压和血栓危险。希腊科学家研究发现,饮食越接近地中海饮食模式,高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。地中海饮食主要包括:少量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量红心红心红心红心猕猴桃 酒等。

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